【男女別】失恋して苦しい…経験者200人が実践した対処法

失恋をすると何もやる気が起きず苦しいだけの日々が続くこともありますよね。「もう二度と立ち直れない…」と、どん底にいる経験をしている方も多いのではないでしょうか？

どうにかして苦しい日々から抜けだすためにも、失恋が苦しい時でも上手に対処する方法を知りたい方も多いはず。

この記事では、同じ経験を持つ男女200人による失恋が苦しい時の対処法を体験談と共にご紹介しています。

【男女別】失恋して悔しい時の対処法

まずは、男女別の失恋して悔しい時の対処法からご紹介していきましょう。

famico編集部が行った『男女各100人に聞いた失恋して悔しい時の対処法アンケート』によると、女性側の1位は『一旦、感情に浸る』、男性側の1位は『楽しい事や自己研鑽に没頭する』、という結果に。

それでは、女性と男性で分けて失恋して悔しい時の対処法をご紹介していきます。

【女性編】失恋して悔しい時の対処法ランキング

famico編集部が行った『女性100人に聞いた失恋して悔しい時の対処法アンケート』によると、1位は『一旦、感情に浸る』、2位は『楽しい事や自己研鑽に没頭する』、3位は『誰かと分かち合う』という結果に。

割合で見てみると、1位の『一旦、感情に浸る』が約35％、2位の『楽しい事や自己研鑽に没頭する』が約19％、3位の『誰かと分かち合う』が約16％となっており、1～3位で約70％を占める結果となりました。

それでは、具体的な体験談と共に女性編の失恋して悔しい時の対処法42選をご紹介していきましょう。

女性編１位｜一旦、感情に浸る

とにかく泣いて好きなことをする

失恋をした時は、とにかく泣いて泣いて泣きまくりました。

それでも心が苦しくどうしようもない時は、好きなことをして気を紛らわしていました。

例えば音楽を聴きながらマンガを読んだり、ひたすら携帯でTwitterやニュースアプリを見たり、緩衝剤のプチプチを泣きながらひたすら潰したり(笑)。

他人には理解されない行動でも、自分の気を紛らわすためにやっていました。

30代前半/医療・福祉系/女性

悲しかったことを思い出して無理矢理にでも泣く

自分の居場所のように思っていた彼に裏切られて、凄く悲しいはずなのに、頭がぼーっとして何故か泣けませんでした。

そのせいか、いつまでも苦しい気持ちが続いていたので、今までに辛かった事や寂しかった事をとことん思い出して、無理矢理泣きました。

彼の嫌な所やムカついた所を思い出していくうちに、傷ついている自分がバカバカしくなっていきました。

それからは友達を誘ってカラオケに行ったり、取り敢えずテンションを上げてひたすら空元気で耐えていると、どうでも良くなってました。

40代後半/専業主婦/女性

涙が枯れるぐらい泣いてスッキリする

とにかく泣き続けました。涙が枯れるぐらい泣いた後、憑き物が落ちたようにスッキリした気持ちになりました。

前向きな気持ちになり、「もう彼の事は過去のこと」と割り切ることができました。

友達にも慰めてもらいました。嫌な顔をしないでずっとそばにいてくれたので、ホッと出来ました。

今もその子とは連絡をとっており、悩み事を話したり、相談を受けたりと何でも話せる親友です。

20代前半/専業主婦/女性

布団に入って泣き続ける

休日は一日中、布団の中で寝続けました。起きているといろいろなことを考えてしまうので、とにかく寝るようにしました。

どうしても辛くなった時は気の済むまで泣き、疲れてまた寝ていました。

それ以外は読書や執筆やジム通いなど、趣味に没頭しました。手や体を動かす作業は他の事を考えずに集中できるため、助けられました。

20代後半/IT・通信系/女性

感情に浸りつつ泣き続ける！

苦しい時はとにかく泣いて、一回気持ちをどん底まで落とします。

無理に立ち直ろうとしても、絶対あとから気持ちがぶり返してきます。だから、苦しいけど自分の気持ちからは逃げずに、とにかく泣いて泣いて泣きまくることに集中します！

もし側で話を聞いてくれる友達がいるのであれば、その人に気持ちを吐き出してもいいと思います。

どっぷり自分の気持ちに向き合ったら、あとは振り返らないで前を向いて立ち直るようにしています。

30代後半/専業主婦/女性

泣くときは全力で泣くこと！

ある日、2年付き合った彼から「他に好きな女の人ができた」と別れを告げられました。

別れた瞬間は、うまく呑み込めませんでした。彼のことが大好きだったし、交際歴も短くはなかったので、思い出も数えきれないほど沢山ありました。

しばらくはぼーっとしていましたが、日が経つにつれて「別れたのだ」と実感が湧くと、泣けてきました。そのタイミングで、彼との全てを思い出し、その時の感情に浸りつつ泣き続けました。

最後には、涙と一緒に悲しさが流れてすっきりし、自然と前を向けました。

20代後半/専業主婦/女性

その日だけ失恋ソングを聴いて泣いた

失恋して辛かった時、その日は失恋ソングを聞いたりLINEを見返したりして、思いっきり泣きました。

次の日からは仕事や友達との予定をたくさん入れて、失恋したことを考える暇がないくらい忙しく過ごしました。

考えない日々を過ごしていくうちに、思い出しても涙が出なくなり、さらに数ヶ月後には「いい思い出」と思えるまでになりました。

20代後半/サービス系/女性

失恋ソングを聴きながら切ない系少女漫画を読んで泣く！

ほぼ付き合ってるみたいな状態の彼から、さよならを告げられました。

「自分の努力が足りなかったのか？気持ちをちゃんと伝えられたら・・・」と考えると苦しくて、ただただ泣きました。

感情が落ち着いても、失恋ソングや泣ける少女漫画を読んだり、彼との思い出に浸りながらまた泣きます。

その後は自分にお金をかけまくりました。岩盤浴に行き瞑想し、エステに行き、少し高いご飯を食べると辛さがなくなりました。

20代後半/自営業/女性

失恋を自覚したら素直に受け入れて一人で泣いた

5歳上の彼に10年来の片思いをしてました。「年下は好みじゃない」と言われても諦められず、ずっと好きだとアピールしていたのですが、少しして私より年下の女性と結婚すると報告されました。

あまりのことに、聞いた当時は涙も悲しみもなくて、しばらく普通に生活してました。

でもある日突然、「こんな時は彼のこと考えてたな」と思ったら涙が止まらなくなって、「彼が私の隣にいてくれる未来はないんだ」と自覚しました。

受け入れてからは度々涙が出ましたが、段々「片思いしていただけ」と切り離すことができました。

私の場合、誰かと悲しみを共有するより、自分の中だけで受け入れる方が気持ちが残らずよかったようです。

30代前半/医療・福祉系/女性

場所も時間も構わず泣くこと

失恋して苦しいとき、涙が止まりませんでした。通勤中、電車に乗ってても、仕事をしていても涙が出てきますし、家にいてもそうでした。

ご飯を食べてても、お風呂に入っても涙が止まりませんでした。

「私、泣きすぎて、このまま心を病むんじゃないか？」と思いましたが、１ヶ月もすると涙が出なくなりました。

苦しいときは自分の感情に素直になることです。苦しいんだもん、泣けばいいんです。一生、涙が止まらないことはないですからね。

30代後半/専業主婦/女性

目が腫れるので必ず上を見て、ひたすら泣く

9年間、同棲していた彼氏に給料を全部預けてたのですが、気づいたら借金が250万円ありました。それでもバカな私は「一緒に返していく」とガムシャラに働きました。

ある日、知人男性に彼氏の事を打ち明けたところ、「騙されてる。お金が入って来なくなると、捨てられる。給料を全部渡さないで」と、アドバイスを貰いました。

その後、お金を渡さなくなったら、彼はすぐに帰ってこなくなり、流石に泣きました。目が腫れるので上を見て、ひたすら泣いてましたね。

今はアドバイスをくれた男性とお付き合いしてます。借金も年内で完済する予定なので、結婚すると思います。

40代前半/医療・福祉系/女性

部屋に籠ってひたすら落ち込む

失恋してして辛いときは、どんな曲を聞いても、人になにを言われてもだめですね。耳をスルーしていく感じ。友だちとかにも聞いてもらいたくて話すのですが、話している途中にもう、いろいろ思い出してきてしまって苦しくなる一方です。

そんな時は1人になって、とりあえず部屋に籠ってましたね。「この休み中はもうどこにも行かない！化粧もしない！」なんて決めて、落ち込みの底辺まで落ちました。

でも、そんな時もお腹は減ったりするんですよね(笑)。空腹を感じたら美味しい物を食べ、「美味しいじゃん！」と思えばいいと思います。

時間はかかるけど、日々の小さな幸せを探して集めて、あとは這い上がるだけです。

40代後半/専業主婦/女性

辛さがピークに達したら我慢せず泣く

失恋をして苦しい時は、基本的に何をしても彼のことを考えてしまって辛いので、辛さがピークに達したら我慢せず泣いてました。

また、寝ている間は彼のことを考えなくて済むので、ひたすら寝て現実から逃れるようにしてました（笑）

他には友達との予定をつめこむようにして、辛い気持ちを聞いてもらったり、他の話をして盛り上がるようにしてました！

ただ、その友達が彼氏持ちだと、納得のいく返しが来なかったりするので要注意です(笑)

20代後半/専業主婦/女性

失恋ソングを聴きたくさん泣いたあと、応援ソングで前を向く

学生時代、失恋して涙が止まらない時がありました。そこで、悲しい曲を聞きながら熱唱し、泣きました！

でもそれだけだと本当にどん底から這い上がれなくなるので、「自分は特別なんだよ、もっといい男はいるよ！」という感じの応援ソングもしっかり用意して、夜と朝に聴くルーティンを作り、なんとか気持ちをコントロールしました。

最初は失恋ソングの割合が多かったのですが、日に日に応援ソングの割合が増えてリセットされていきました。

音楽を通して今の自分の気持ちを知ることができるし、良かったなと思います。

30代前半/専業主婦/女性

共感できる曲をたくさん聴いて泣く！

何をしてもどう頑張っても、彼の事を考えてしまうので、とにかく落ちるところまで落ちます！

そしてジャンル問わずいろんな音楽を聴いて、ぼろぼろ泣いて浸ります。

ある程度自分の心が落ち着いてから友達に話を聞いてもらうと、それまでより心が軽くなるので、また同じように曲を聴きます。すると、最初にぼろぼろ泣きながら聴いた曲も、また違う感覚で聴けます。

最初は苦しかったことも、繰り返し思い出すうちに、良い思い出に変わります。苦しい時は一度、泣きたいだけ泣いて、落ちるところまで落ちるのが私の対処法です。

30代後半/流通・小売系/女性

ひたすら音楽を聴く！

失恋して苦しいときは、ひたすら音楽を聴いて過ごしていました。

空いている時間帯の電車の中で聴いたり、散歩しながら聴いたりしていました。時には、人がいないところで歌詞を口ずさみながら聴いたり、家で泣きながら聴いたりしました。

失恋ソングでも恋愛ソングでも、青春パンクでも、ジャンルは様々ですが、自分の好きな曲だけをシャッフルで聴きました。

その時に聴いた曲の一文に背中を押されて、失恋がどうでもよくなりました。

20代後半/サービス系/女性

女性編２位｜楽しい事や自己研鑽に没頭する

普段やらないことをする

元々散歩が好きなのですが、気になる街を歩いたり公園を歩いたり刺激を受けると、自然と辛いことを考えない時間を作る事ができます。

意識して別のことに気持ちを向けることにより、少しずつ忘れていけると思います。

他にも旅行をしたり美味しいものを食べたり、普段やらないことをすると気持ちが楽になります。気分転換が大切だと思います。

30代後半/専業主婦/女性

読書をして現実逃避する

失恋をして苦しんでいる時は、現実逃避するに限ります。

人によってやり方は様々だと思いますが、私の場合はもっぱら読書に打ち込んで、失恋の痛みを忘れようと努めます。

その時に読む本は恋愛ものは避けて、ミステリーやファンタジーなど非現実的なジャンルをあえて選ぶのがおすすめです。

束の間ではあっても、確実に嫌なことを頭から追い出せる方法だと思います。

20代前半/専業主婦/女性

新しい資格取得にチャレンジ

おもいっきり泣くと少し楽にはなるんですが、それでも家にいると思い出すので、新しい資格取得にチャレンジしました。

勉強から取得まで4ヶ月ほどかかったため、終わる頃には気持ちの整理もできたし、資格をとれて満足できました。

30代後半/不動産・建設系/女性

恋愛ゲームにハマり全てのキャラを攻略するのに没頭した

彼と私、親友の3人は登下校が一緒の友人同士だったので、初めのうちは彼の事も何とも思ってなかったのですが、親友に「私、〇〇くんのことが好きなんだ。だから、バレンタインに告白する」と聞いてから、彼の事を意識し始め、日に日に惹かれていく自分がいました。

バレンタインの夜、親友から「告白成功して付き合う事になったから、これからは2人で帰りたいんだけど、いいかな・・・？」とメールが来ました。私はショックで涙が出て、冷たいシャワーを浴びながら泣いてました。

それからしばらくは同じクラスで若干気まずい空気でしたが、親友とはこれからも仲良しでいたいと思ったので、いつも通りに振る舞いながら気を使っていました。2人で帰る親友と彼の姿を見ながらの1人下校はつらかったです。

そこで恋愛ゲームにハマり、全てのキャラを攻略するのに没頭してました(笑)。恋愛ゲームで次の恋愛の勉強にもなりました。

30代前半/サービス系/女性

映画やドラマを見まくった

時間が空くと、いろいろ思い出してしまったりするので、ドラマや映画を疲れて眠ってしまうまで、見まくってました。

それでも、立ち直るまでにかなりの月日がかかり、お陰で生活は乱れました笑

映画やドラマから元気や希望をもらい、頑張ろうと思えた作品もあったので、今でも落ち込んだときはその作品を見たりしています。

40代後半/専業主婦/女性

好きな芸能人のラジオを聴いてたくさん笑った

失恋した時は好きな芸能人のラジオ番組を聴いて、たくさん笑いました！

最初は悲しくてどうしようもなく、ラジオを聴く気分にはなれませんでしたが、いざ聴いてみると楽しくて、つい笑顔になって、そうすると「悲しいことばかりじゃない！楽しいこともたくさんあるんだ！」と元気になれました。

時間が解決するというのは、まさにこういう事なんだなと思いました！

30代後半/専業主婦/女性

逆に平常心を保ちながら忙しくする

苦しいのは苦しいですが、平常心を保とうと一旦強がって普通に生活します。忙しければ苦しさよりも忙しさの方が勝るので、「仕事仕事仕事！」と仕事に邁進していました。

学生時代だと、勉強・部活・バイトとあえて忙しくして、友達に訊かれたら「あー、別れたんだよね。あの人好きな人いたんだ、まあいいけど！」なんて強がっていました。

その後、一人で泣いたり別の友達に泣きついたりしながら、どうにか時が過ぎるのを待っていました。

20代前半/サービス系/女性

友達と遊び趣味に没頭した

失恋した時は趣味に没頭できる時間が増えたと思い、休日に好きな事をしたり、友達と遊んだり電話したりと気分転換をしてました。

付き合ってる時は彼が一番で自分のことは疎かになるのですが、フリーになったら趣味に没頭できる時間もとれるし、友達と思う存分遊ぶこともできます！

彼のことを考えないように、好きなことをひたすらして過ごせば、1人ライフも悪くは無いです。

20代後半/医療・福祉系/女性

女性編３位｜誰かと分かち合う

友達と遊んで1人の時間をあまり作らない

とにかく友達と遊んで、1人の時間をあまり作らないようにしました。

1人でいるといろいろ思い出して辛くなってしまうので、ラインや電話で友達との時間を過ごすように心がけました。

あとは、いい思い出ばかり思い出してしまうので、「彼氏の嫌だったこと」を友達と思いっきり話して「あんな奴、別れて正解だった！後悔ないぞっ！」と思うようにしています笑

20代前半/メーカー系/女性

人と会って遊ぶこと

失恋の苦しさに耐えられない時は、とにかく人と会って遊ぶことです。特に仲のいい男友達と遊びました。

失恋の話をして「何が悪かったか、男の人の気持ちとしてはどうであったのか」等、客観的なアドバイスや慰めの言葉を貰ううちに、だんだんと心が楽になりました。

仲の良い人と自分の恋を振り返ることで、失恋を受容出来て冷静になれます。そのあとは自由に遊ぶと、立ち直りに効果的だと思います！

20代前半/医療・福祉系/女性

友達にひたすら話を聞いてもらう

私はとにかく寂しがりやなので、一人になるのが辛かったです。だけど、失恋があまりにショックで、とても次の人を探す気にはなれないので、合コンなどに誘われてもいけませんでした。

なので、友達にずっと一緒にいてもらい、ひたすら話を聞いてもらったり、慰めてもらったりしていました。

女友達と食事に行ったり飲みに行ったりして、時間が解決してくれるのを待ちました。

40代後半/自営業/女性

ひたすら友達と遊びまくる

すごく好きでやっと付き合えた人に振られた時は、ひたすら友達と遊びまくりました。

高校時代の親友に電話して話を聞いてもらったり、同じコースの友達とみんなで飲みに行ったりして、ひたすら楽しい時間を過ごしました。

最初は彼のことを思い出してしまい、悲しくなることが多かったのですが、彼と付き合っている時に遊ばなかった子達と遊ぶ時間がすごく楽しく感じ、次第に泣く時間が減りました。

その時に一緒にいてくれた友達とは今もすごく仲が良いですし、そこから新たな出会いがあったので、今は私のことを振ってくれた彼に感謝してます！笑

20代前半/流通・小売系/女性

ネットで同じような体験談を読みまくる

失恋して苦しい時は、まずはネットで同じような方の体験談をめちゃくちゃ読みました！

「こういう経験は私だけではないんだ」と思え、同じような感情を抱いている人がいると言う事がわかるだけで安心出来ました。

私の場合は何をしていても彼のことを考えてしまうので、とにかく他に集中出来るものがないか、探すのに必死でした。

30代前半/自営業/女性

友達に話を聞いてもらって泣く！

私は失恋すると、ひとりでいる事が辛くて寂しくなってしまうので、友達と一緒にいる時間を増やしました。

カラオケで話を聞いてもらいながら泣き、失恋ソングを歌って泣き、また話を聞いてもらい..と言う時間を過ごしていると、いつの間にか気持ちがスッキリしました。

なかなか次の恋愛には進めないけれど、そうやって友達と過ごす時間が、振られた時の辛さを和らげてくれるような気がします。

30代前半/専業主婦/女性

友達とカフェに行く

失恋して苦しいときは、誰かに話を聞いてもらうようにしました。本当に心を許している友達に話を聞いてもらうと心が落ち着きます。

励ましてくれたり、思いやりのある言葉をかけてもらうと、「自分はこんなに大切に思ってもらえてるんだ。一人じゃない。」と失恋して自己肯定感の下がってしまった身に沁みます。

話を聞いてもらう場所はどこでもいいのかもしれませんが、カフェなど美味しいものと人目のあるところのほうが、ポジティブな結論にたどり着くような気がします。

今はコロナで誰かと会ってカフェでおしゃべりはなかなかできないかもしれませんが、一人で落ち込む時間と人と関わる時間をバランスよく持つことが、失恋の苦しさを紛らわせてくれたように思います。

20代後半/サービス系/女性

女性編４位｜身体を動かす・デトックスをする

外では身体を動かして移動中や家ではひたすら音楽を聴く

中学時代、親友の男子とケンカをして、1年後バレンタインをキッカケに仲直り。その2ヶ月後に付き合い始め本当に好きでしたが、半年ほどでお別れすることに。

毎日が辛かったですが、時間はすぎます。その頃は部活でテニスをしていたので、外に出ると身体を動かしてました。

ただ、移動中や家に居るときはそんなに身体も動かせないため、ずっと音楽を聞いていました。KinKi Kidsの失恋ソングがメインで、2人の声に癒されていました。

20代後半/医療・福祉系/女性

体を動かして疲れて眠るようにした

失恋をするととても辛くなってしまうので、考えこむよりも体をストイックに動かして、辛いという気持ちを忘れるようにしました。

汗を流すと、なんとなく「また新しい恋を探そう」という前向きな気持ちになれて、ゆっくりと心地よい眠りに入れるので、辛い時は体を動かすようにしています。

50代後半/自営業/女性

自分磨きに専念する

失恋後はすごく落ち込みましたが、とにかく悔しい気持ちが強かったです。

友達に話を聞いてもらって気持ちもだいぶすっきりし、それからは自分磨きの時間が増えました。ダイエットしたりエステに通ったり、自分のために使う時間が長くなることで、気持ち的に充実してきたように思います。

気づいたら新しい彼氏もできました。

20代後半/専業主婦/女性

ホットヨガで全部出す！

好きな人とデートしていい感じだと思っていたら、私は何人かの候補の一人だったようで、あっさり他の人に持っていかれてしまいました。

「今までの思い出や嬉しい言葉とか、全部なんだったんだよ！」という気持ちになり、「老廃物や悪いもの、嫌な気持ちを全部、体の外に出したい！」と思ったので、初めてホットヨガの体験を申し込みました。

いざ体験してみると、悔しい気持ちも悲しい気持ちも、全部汗と一緒に流れて行くようでした。

新しい恋が始まり、ホットヨガはやめてしまったんですが、失恋後のデトックスとしては最高でした！

20代後半/医療・福祉系/女性

女性編５位｜美味しい物・美しい物を味わう

好きなグルメの食べ放題へ行こう！

失恋をすると、苦しくてモヤモヤが止まりませんよね。しばらくの間は新しい恋を探したり、趣味に打ち込むことも難しいかも知れません。

そんな苦しみから脱出したい場合、即効性があるのは「食欲を満たすこと」です。

オススメは好きなジャンルの「食べ放題」に出かけることで、私の場合はスイーツビュッフェに行くと苦しみからすぐに解放されます。

30代前半/サービス系/女性

おいしいものを食べる

失恋して苦しくて泣き続けて、どうにもこうにも立ち直れそうもない時は、おいしいものを食べるといいと思います。

わたしが失恋したときには、友達がわたしの大好きなスイカを持って家に来てくれて、泣きながらそれをみんなで食べました。そうすると、なんだか自分の悩みがちっぽけなように感じ、少し心が軽くなり、前向きになれました。

おいしいものを食べると、誰もが嬉しい気持ちになり、元気が出ると思います。

20代後半/医療・福祉系/女性

自分と同じ感性の芸術、音楽などに触れてみる

相手に気持ちがあるのに失恋してしまうと、苦しみが伴うことがありますよね。その理由は、「相手に自分の気持ちを拒絶された、受け入れてもらえない、と感じるから」でしょう。

そのような時には、自分と同じ感性のアーティストの音楽や詩、各種アート、偉人の言葉でも良いので触れてみましょう。こんな有名な人や輝いている人も、自分と同じような気持ちを持っているんだとわかると、勇気づけられると思います。

それをお守り代わりにしていれば、きっと短時間で救われることでしょう。

40代前半/マスコミ系/女性

女性編６位｜新しい出会いを探す

次の恋愛を見つけ一生懸命になる！

失恋を忘れるには次の新しい恋をするしかありません！

女の人は次の彼氏が出来るまで、元彼のことを忘れることはなかなか出来ないそうです。すぐに好きな人を作ることは難しいし、出会いも簡単ではないですが、そんなときこそ行動してもっとステキな男性を見つける努力をするといいです！

振られた男なんてすぐに忘れましょう！自分の価値が分からなかった男なんてこっちから御免だ、と切り替え、自分を大切にしましょう！

20代後半/サービス系/女性

他の男性に甘える！

恋愛の傷は、新しい恋や異性にしか埋められないと思っているので、失恋して悲しくて辛い時は、とにかく男性に甘えます。笑

卑近な例は男友達ですね。私は普段ツンツンしているので、何かで弱っている時はギャップのせいか男友達がめちゃくちゃ優しいんです。笑

マッチングアプリに登録し、いろんな男性に会ってみたりもしました。

いろんな男性に褒めてもらったり、男友達と遊んだり…そんなことをしているうちに、良い人を見つけることもありました！

20代後半/専業主婦/女性

女性編７位｜相手に纏わる物を処分する

相手を思い出してしまいそうなものを処分する

5年半近く付き合った彼がいたのですが、浮気をしている疑いがありました。さらに私の気持ちや存在を無視するようなことをされ続けたので、気持ちが切れてしまいました。

彼の部屋に「もう無理、距離を置こう」と置き手紙を残して泣きながら帰宅し、自分の部屋に会った「相手を思い出してしまいそうなもの」を残らず処分しました。

結局、別れることになりましたが、スッキリできてすぐに新しい恋も見つけられたので良かったです。

30代前半/専業主婦/女性