ダイエット中におすすめのコンビニで買える間食23選＆購入者の口コミ

【第1位】江崎グリコ LIBERA ミルク

ノーブランド品

満足感があり、脂肪の吸収を抑える機能性が◎！

しっかりチョコなので満足感がありつつ、脂肪や糖の吸収を抑えるところがとてもいいです。

会社に置いていて、小腹が空いた時につまんでいます。ジッパー付きなので、その日に食べきらなきゃと焦らなくていいため、無駄に食べ過ぎるのを防止できます。

カロリーは全部食べてもご飯一杯分（150g）程度なので、ついつい食べるのが止まらなくなっても、まあ大丈夫かなと思えて嬉しいです。

さらに、ただのカロリー摂取ではなく、その後のお昼ご飯などの脂肪の吸収を抑えてくれるので、罪悪感なく食べられます！

女性/20代/会社員

【第2位】BASE FOOD BASE BREAD

ベースフード

手軽に栄養バランスの良い食事を摂取できる

小腹が空いた時や、何か食べたいけどバランスが良い食事がいいな、と思った時によく買っています。

腹持ちが良く栄養バランスも良いので、食事の代替としても優れていますし、忙しい時の栄養補給にも適していると思っています。

コンビニでは色々な商品が売っているため、つい高カロリーなものや栄養バランスの偏った食品を手に取りがちですが、こちらを食べるようにしてからはコンビニで食品を買う際に迷うことがなくなりました。

男性/20代/自営業

【第3位】江崎グリコ SUNAO 発酵バター

SUNAO(スナオ)

糖質オフだけど、ほんのり甘くて美味しい

糖質オフ生活をしていた時に、いろいろなお菓子を試しました。その中で特に美味しくて好きになったのがこちらです。

糖質は一袋10グラム以下で、食物繊維も多く入っています。味は普通のクッキーと比べると甘みは少なく感じますが、それでもなかなか美味しいです。

ダイエットの際にも、罪悪感を感じずに食べられる甘いおやつとしてオススメできると思います。

また、ロカボおやつは少し高めのものが多いのですが、価格は真ん中くらいかなと感じています。

女性/40代/会社員

【第4位】なとり 一度は食べていただきたい おいしいあたりめ

XXXXXbrand

低カロリーでたくさん噛み、腹持ちがいい

ダイエット中に気になるのは摂取カロリーだと思いますが、あたりめは原料がイカなので元々カロリーはそんなにありません。

また、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の中でタンパク質が高く、炭水化物や脂質が低いことも魅力的な所だと思います。

その他の魅力的な所は、咀嚼に時間がかかり、飲み込むのに時間がかかることだと思います。咀嚼回数が多くなれば、脳の中の満腹中枢が刺激されるので、多量に摂取することはないと思います。

コンビニでも手軽に買える為、ダイエット中の間食にオススメです。

男性/30代/会社員

【第5位】明治 チョコレート効果 カカオ72%

明治

カカオが多いが、チョコの甘さもしっかりと感じられる

市販のチョコレート菓子は、カカオマスより砂糖が多く使われており、ダイエットには程遠いものが多いです。

しかしこのチョコレートはカカオマスが一番多く入っているので、チョコの美味しさと健康、ダイエット効果、すべてが得られるお菓子だと思います。

カカオのパーセンテージがいくつかあり、86%になると苦味が強く好みが分かれますが、72%はチョコの甘さもしっかりと感じられるので、多くの人の口に合いやすく、満足感が得られると思います。

女性/30代/会社員

【第6位】ダノンジャパン オイコス 高タンパク質 プレーン・砂糖不使用

オイコス

高タンパク、脂質ゼロ、カロリーも控えめ

他のヨーグルトよりも栄養面で優れています。タンパク質が多く、脂質がゼロ、カロリーも抑えられているので、おやつに最適です。

コンビニで買える手軽さから、私もお弁当にプラスしてよく持っていっています。

お好みで冷凍のフルーツを加えたり、グラノーラをトッピングしたりすると味変にもなるし、腹持ちが良いので普通のお菓子を食べるよりも圧倒的に罪悪感がありません。

ダイエット中に食べるなら、ヨーグルトはこれが一番オススメです。

女性/20代/学生

【第7位】大塚製薬 ソイジョイ

大塚製薬

少ないようで意外とお腹に溜まる

一本は少ないように見えますが、意外とお腹に溜まるので、これを食べておくと他のものを食べようと思ってもお腹いっぱい…ということがよくあります。

また、短時間で食べられるので、会議の間にサッと空腹を満たすこともできます。

味もいろいろあり、私は抹茶味が好きですが、どこにでも置いているわけではないので、その時に気になった味を選んで購入している感じです。

好き嫌いが分かれてしまいますが、大豆も摂取できます。

女性/20代/会社員

【第8位】遠藤食品 さくら大根

遠藤食品

野菜なので罪悪感なし！クエン酸も摂れる

そこそこ厚みがあり、シャキシャキした食感が「噛んでいる→食べている」という感覚を与えてくれるので満足感があります。

食感が楽しめる上に、お酢の甘酸っぱさで後を引かず、気分も口の中もサッパリできます。

個人的に感動したのは、砂糖を使っていないこと！空腹時に砂糖が含まれたものを食べると血糖値が急上昇してしまい、体が太りやすい状態になってしまうそうです。

野菜であること、しっかりとした食感、砂糖不使用、甘酸っぱさでサッパリできるなど、なかなかこの条件が揃うものはないと思います。

女性/30代/会社員

【第9位】たらみ 濃いぶどうゼリー 0kcal

たらみ

量も多いのに、ゼロカロリー

甘いものが食べられないとイライラしてストレスが溜まりますが、こちらは0キロカロリーなので、ダイエット中でも好きなものを食べられる感覚があり、大満足です。

私は甘いものが好きなので、我慢しなくても良いというのがとっても助かっています。

味がたくさんあるので、全く飽きることなく楽しんで間食ができます。ゆっくり時間をかけて食べるようにして、さらに満足感を得られるようにしています。

大量に入っているので、どうしても痩せたい時は一食置き換えにしても良いかと思います。

女性/30代/会社員

【第10位】太子食品 なめらか豆腐バー

太子食品

優良なタンパク質が摂れて腹持ちが良く、色々な味がある！

ダイエットで一番の課題は、エネルギー不足による筋肉の分解です。それを防ぐためには適切なエネルギー量を摂取する必要がある他、タンパク質を摂取する必要があります。

その点、豆腐は優良なタンパク質を非常に多く含んでいて腹持ちが良く、満腹感が得られるというメリットもあります。

そのため、ダイエット中で良くある空腹感には、非常に効果的です。

また様々な味があって飽きませんし、食べやすいパッケージと形になっているため、外出先でも食べやすくおすすめです。

男性/20代/学生

【第11位】でん六 ロカボナッツチョコ

でん六

大手メーカーの安心・安全・美味しいチョコナッツ！

ダイエット中でも甘いものが食べたい方にオススメの、大手メーカーが手がけるナッツチョコです。

1袋に13gの小分けパックが10袋入っています。小分けパック1つが74kcalなので、カロリー約1単位分となっていて、ダイエット中のカロリー計算もしやすいところがポイントです。

しかも、チョコの甘みはしっかりしていながらも、嬉しいノンシュガー！

何の飲み物とでも相性がバッチリなので、辛く苦しいダイエット期間を支えてくれる心強い味方になりますよ！

女性/40代/会社員

【第12位】明治 SAVAS プロテインバー チョコレート味

ザバス

タンパク質が豊富で、罪悪感なく食べられる

ダイエット中、小腹が空いてチョコレートが食べたくなっても、カロリーや栄養バランスを考えるとな…と思って躊躇していました。

そんな時、友人から「タンパク質をしっかり摂れて、お腹も満たしてくれるプロテインバーがいいよ」とおすすめされました。

食べてみると、まさにチョコレートそのものの味でびっくり！でも、これはタンパク質で筋肉を作るのに役立ってくれていると思うと、ためらうことなく食べられます。

かなりの優れもので重宝しています。

女性/20代/会社員

【第13位】ダノンジャパン オイコス 高タンパク質 ストロベリー

G-Star RAW(ジースターロゥ)

腹持ちが良く、ねっとりしていて美味しい！

ねっとりとした口当たりで、ギリシアヨーグルトのような味わいがして、とても美味しいです。

プレーン味やブルーベリー味も好きですが、いちご味は特に大好きです。

はちみつをかけて食べても美味しいですし、凍らせても美味しいと思います。

私は朝食にこちらを食べてから仕事に行っています。お腹に溜まるような感じで腹持ちが良いので、ダイエット中にオススメです。

女性/30代/アルバイト

【第14位】プリマハム 九州産鶏肉使用 サラダチキン プレーン

プリマハム

低糖質でいろいろなフレーバーがあり、腹持ちもよい

チキンは低糖質であるため、筋力トレーニングをしている人は食べたほうがいいと思います。

簡単なパックになっているため、間食の時に食べやすいです。

私はお昼を食べられない時、いつもサラダチキンを食べています。腹持ちもよいですし、いろいろなフレーバーがあるため、毎日購入しても飽きません。

柔らかいので、ほぐしてサラダに入れても美味しく、また違った食べ方ができるのでおすすめです。ただし、塩分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意しないといけません。

女性/20代/会社員

【第15位】森永製菓 オーツブランの堅焼きおっとっと

森永製菓

低カロリー・低糖質なのに美味しくてお腹に溜まる！

ダイエットに嬉しい低カロリー・低糖質なのに、味がとっても美味しいです！ダイエットに関係なく、お気に入りで食べちゃうほど。

食感もふつうのおっとっとよりガリガリとしていて、しっかりした硬さがあり、普通のスナック菓子よりお腹に溜まるのが早いです。

なので、お菓子を開けたら一袋食べ尽くす派の私でも、半分残して後日食べられるくらいお腹が膨れます。

タンパク質も豊富なので、ダイエットと筋トレの組み合わせにぴったりなおやつです。

女性/20代/会社員

【第16位】幸田商店 やわらかほしいも

幸田商店

低GI食品なので、減量中でも美味しく食べられる

干し芋は低GI食品の為、血糖値が上がりにくく、ダイエットに非常に適しています。

食物繊維やカリウムが豊富に含まれている為、便通が良くなったり、体内の余分な水分を排出してくれます。なので減量期は勿論のこと、トレーニング前や間食に非常にオススメで、私も愛用しています！

腹持ちもいいので、余計な間食が増えることがない点でもダイエットにぴったりです。

だた、少しカロリーが高い為、食べ過ぎないように気を付けましょう。また、食べるタイミング(時間)を注意した方が効果的です！

男性/30代/会社員

【第17位】オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ

ORIHIRO(オリヒロ)

ワンハンドで食べられて、しっかり満足できる

ダイエットの間食といえば、低カロリーのゼリーは定番ですが、蒟蒻ゼリーはやや硬めの食感があり、しっかりと満足感があります。

個人的には桃とぶどうが好きですが、こちらの蒟蒻ゼリーは全て美味しいです。

手軽にワンハンドで食べることができるため、忙しい方やちょこちょこ食べたい方にもおすすめです。

他にもゼリー飲料やゼロカロリーゼリーはありますが、満足度や味の豊富さから、飽きが来ず満足度が高いため、オススメします。

女性/30代/会社員

【第18位】明治 チョコレート効果 カカオ72% パウチ

チョコレート効果

小粒で食べやすく、保管もしやすい

普通のチョコレート効果もおすすめですが、こちらは一粒が小粒のため、量を調節しやすいです。

周りが溶けにくくコーティングされているので手につかず、職場でも食べやすく間食にピッタリ。食べ残しても保管に困らないところもおすすめポイントです。

72%なので苦すぎず、美味しく食べられるのにチョコレートを食べた満足感を得られるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

ポリフェノールや食物繊維も豊富なため、ダイエットの手助けもしてくれる一石二鳥なお菓子だと思います。

女性/30代/会社員

【第19位】共立食品 素焼きアーモンド

共立食品

塩分の摂り過ぎも防げて満足感アリ！

私が個人的に好きなナッツはカシューナッツなのですが、脂質や糖質が多く、さらにカロリーが高いため、ダイエットには不向きです。

また、カリウムも多く含まれているため、身体の負担も大きいです。

そこで、アーモンドに目をつけました。素焼きにしているのは、塩分のとりすぎにならないようにするためです。

素焼きでも充分美味しく、一回10粒程度食べるだけで満足感が得られます。

男性/30代/会社員

【第20位】共立食品 素焼きミックスナッツ

共立食品

代謝を促し、便通も改善してくれる

私は糖質制限ダイエット中、小腹がすいてどうしても何か食べたいという時によくミックスナッツを食べていました。

ナッツはビタミンを多く含んでいるので、代謝を促進してくれます。

また食物繊維も豊富なので、ダイエット中は便秘になりやすいと思うのですが、ナッツを食べ始めてから快便になりました。

ただ100グラム当たりのカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意です。量と食べ方を意識することで、ナッツの効果を最大限引き出せると思います。

男性/20代/学生

【第21位】テング ビーフステーキジャーキー ミディアムチャンク レギュラー

テング

高タンパク質で味が良く、お腹にたまる

牛肉をスパイスで味付けして乾燥させたおつまみです。

ビーフジャーキーは、高タンパク・低カロリーで、栄養も豊富なのでダイエットによいです。

塩味がきいていて美味しいですが、ミディアムチャンクは量がちょうどよく、食べすぎになりにくいです。

日本の食品メーカーで作られているので、基本的にいつでも購入できるのがよいですね。

男性/30代/会社員

【第22位】マンナンライフ 蒟蒻畑

蒟蒻畑

おいしいし、噛み応えもあり少量で満足できる

ダイエット中、単純に食事の量を減らすと一種の飢餓状態になり、あとでドカ食いしてしまう（いわゆるリバウンド）現象が起こって、逆効果です。

これを防ぐため、腹持ちの良い蒟蒻ゼリーを選びました。水溶性食物繊維も豊富で、糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。

間食だけでなく食前に取り入れることで、食べ過ぎも防いでくれますし、ダイエット食品にしては安いので経済的にも嬉しいです。

また味の種類も多いし、ハート型の見た目も可愛いので続けやすいと思います。

女性/40代/アルバイト

【第23位】BASE FOOD BASE Cookies

ベースフード

栄養価が高くて少量で満足！

ダイエットで気をつけたいのが、栄養が偏りがちになる点だと思います。こちらの商品はそういった心配をなくしてくれて、さらに満足感も与えてくれる、一石二鳥の食べ物です。

あまり強い甘味はないですが、食した時の満足感は充分。クッキーを2、3枚食べてお茶などを飲むと、「食べた！」という気にさせてくれます。

私は家ではより満足感のあるベースブレッドを、職場で小腹がすいた時やちょっとだけ食べたい時にはベースクッキーを、と使い分けています。

栄養満点で満足感もばっちりなので、おすすめです！

女性/40代/会社員